Dos métodos de entrenamiento de fuerza ofrecen resultados similares en deportistas entrenados

Un equipo científico del Área de Educación Física y Deportiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Málaga ha liderado una investigación internacional que analiza la eficacia de dos estrategias avanzadas de entrenamiento de fuerza empleadas habitualmente por entrenadores y atletas para favorecer la progresión en deportistas entrenados.

El trabajo compara los métodos Rest-Pause (RP), basado en la introducción de pausas breves dentro de una misma serie, y Drop Sets (DS), que consiste en reducir la carga tras alcanzar el fallo muscular. La investigación concluye que ambas estrategias producen adaptaciones muy similares en fuerza máxima y masa libre de grasa cuando se aplican como herramientas de progresión dentro de un programa estructurado de entrenamiento. Los resultados han sido publicados en la revista científica 'Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports'.

La principal aportación del estudio reside en el modo en que se aplicaron estas técnicas. A diferencia de investigaciones anteriores, no se utilizaron durante todo el programa de entrenamiento, sino únicamente cuando los participantes dejaban de progresar mediante el aumento convencional de repeticiones, según explica Javier Benítez Porres, director del laboratorio de Fisiología del Esfuerzo y Medicina del Deporte de la UMA y uno de los autores del artículo.

Esta aproximación permitió evaluar su "utilidad real" como recursos para mantener la sobrecarga progresiva cuando el rendimiento comienza a estancarse, apunta Salvador Vargas, investigador del grupo de Fisiología del Ejercicio de la UMA y también firmante del trabajo.

La investigación se desarrolló durante ocho semanas con 23 adultos con experiencia previa en entrenamiento de fuerza, 20 hombres y 3 mujeres, que realizaron dos sesiones semanales. Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos —RP y DS—, siguieron la misma dieta y completaron el mismo programa de entrenamiento, con la estrategia de progresión como única diferencia.

Antes y después de la intervención, el equipo evaluó la composición corporal mediante absorciometría dual de rayos X (DXA) y la fuerza máxima a través del test de una repetición máxima (1RM) en press de banca.

Los resultados reflejaron incrementos similares de fuerza y masa libre de grasa en ambos grupos, sin diferencias estadísticamente significativas entre las dos estrategias analizadas.

El estudio concluye que no existe una estrategia claramente superior a la otra y que ambas pueden emplearse con éxito para seguir generando mejoras en personas con experiencia en entrenamiento de fuerza. Benítez Porres, que también pertenece a IBIMA Plataforma BIONAND y a la Red Nacional de Optimización del Entrenamiento de Fuerza, financiada por el Consejo Superior de Deportes (CSD), subraya que estos resultados refuerzan el valor de ambas técnicas como herramientas de progresión.

De acuerdo con el investigador, la elección entre Rest-Pause y Drop Sets puede depender de criterios prácticos, de las preferencias del deportista, de la disponibilidad de tiempo o de las características de la planificación. Ambas técnicas resultan especialmente útiles en deportistas entrenados, donde las progresiones lineales tradicionales suelen ser más difíciles de mantener.

El artículo, titulado 'Comparison of Repetition-Based Progressive-Overload Strategies in Resistance Training: Rest-Pause Versus Drop Sets', forma parte de un estudio multidisciplinar en el que, junto a la UMA e IBIMA, participan la Universidad de Maimónides y la Universidad del Salvador, en Argentina; la Universidad de Córdoba y la Dynamical Business & Science Society, en Colombia; y CUNY Lehman College, en Estados Unidos.

Entre los autores figura también Brad J. Schoenfeld, considerado uno de los investigadores de referencia internacional en el ámbito del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular.